نصائح مهمة لتقوية الذاكرة عندنا وبس الكل يدخل هنا فى هيبس

نصائح مهمة لتقوية الذاكرة عندنا وبس الكل يدخل هنا فى هيبس

نصائح لتقوية الذاكرة
هل نسيت أين وضعت مفاتيح السيارة ؟ هل نسيت ماذا تريد من البقالة ؟ لا يمكنك أن تتذكر ما اسم مدربك الخاص في الصالة الرياضية ؟ لست وحدك من تنسى هذه الأمور جميعنا يعاني من ذلك أحيانا ، إن فقدان الذاكرة شيئ يجب أن يؤخذ على محمل الجد . على الرغم من عدم وجود ضمانات لمنع فقدان الذاكرة إلا أن هناك بعض الحيل المفيدة لذلك .
تشعر احيانا بأنك وصلت إلى مرحلة الخرف ولكن هذه الأمور بسيطة تحدث مع الجميع النسيان هو عنصر يجابهنا بين الحين و الآخر ولكن ما الحل ؟
إليك 7 نصائح لتقوية الذاكرة :

1- المحافظة على النشاط الذهني : كما أن النشاط البدني يحافظ على رشاقة جسمك إلا أن النشاط الذهني أيضا يحافظ على بقاء ذاكرتك نشيطة و قوية ، حاول أن تقرأ الصحيفة كل يوم ، حل الكلمات المتقاطعة ، تعلم العزف على آلة موسيقية ، تطوع في إحدى الجمعيات الخيرية .
لا بد من التركيز على قراءة الجريدة في كل صباح لتعرف ماذا حدث أمس ان الأخبار المحلية والعالمية تساعدك على ان تفكر بما يحدث حول وتساعد على تنشيط ذهنك في بداية يومك ، رائع ان تعرف ما حولك يحدث؟

2- الإختلاط مع المجتمع : إن التفاعل الإجتماعي يساعد على التخلص من الإكتئاب و التوتر و كلاهما سبب في فقدان الذاكرة ، حاول أن تقضي وقتا أكثر مع العائلة و الأصدقاء.
التفاعل هو جزء من حياتنا وكلما ازداد علاقاتك واصدقاءك بقيت ذاكرتك نشطة و مستحضرة كل شيء ، تحدث مع اصدقاءك في فيس بوك ان لم تكن تستطيع رؤيتهم او زيارتهم .

3- كن منظما : إذا كنت مشوشا إحمل معك دفترك الخاص لتدوين الملاحظات التي تريد إنجازه خلال اليوم أو الأيام المقبلة ، و إذا لم تستطع ذلك كرر في عقلك ما تريد فعله ، و بإمكانك أن تخصص مكان معين للمفاتيح و المحفظة و الأشياء التي قد تنسى مكانها دائما.

4- التركيز : حاول أن لا تفعل أشياء كثيرة خلال النهار أو في وقت واحد ، قم بالتركيز على أهم المعلومات و بإمكانك أن ترددها على لحن أغنيتك المفضلة .
وحاول ان تضع مهمات يومية مع بداية كل صباح ، وزع يومك وقسم المهمات على عدد الساعات و استعين تحديد كل مهمة لمدة معينة من الزمن لا تخلط الأمور ببعضها ، ذلك يساعدك على التركيز والانجاز وعنصر التركيز بشكل عام يساعد على استحضار المعلومات بشكل أسرع وتقوية الذاكرة بذلك .

5- إتبع نظام غذائي صحي : كما تتبع نظاما صحيا لقلبك قم بذلك أيضا لعقلك ، تناول الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة ، اختر مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الأسماك و تناول كميات وفيرة من الماء .

6- ممارسة النشاط البدني خلال الروتين اليومي : إن النشاط البدني يزيد من نسبة تدفق الدم إلى الجسم و خاصة الدماغ مما يساعد على تنشيط الذاكرة ، لذلك اعمل على تخصيص 20 دقيقة على الأقل من روتينك اليومي للتمارين الرياضية .

7- قم بإدارة الأمراض المزمنة : إياك و إهمال توصيات الطبيب لك في حال كان لديك مرض مزمن مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم و الإكتئاب ، بالإضافة لذلك تتبع الأدوية مع الطبيب إذا كانت تؤثر على الذاكرة أم لا .
لا تقلق قم بتلك النصائح ولا نسيان بعد اليوم حافظ على ما سبق ولن تشعر بالقلق بعد اليوم

flower

» 10 نصائح مهمة جدا لتطوير الذات مجربة وفعالة ادخل فى هيبس جروب
» اغذية مهمة جدا لتقوية وتطويل الشعر فى اقصر مدة ممكنة
» مجموعة اكواد مهمة جدا للمنتديات vb عندنا وبس فى هيبس
» عندنا وبس فيلم الكل يحب...للكبار فقط كاامل مباشر بدون تحميل
» خمس حركات تحبها المرأة...كل رجل يدخل هنا بسرعة على هيبس