هيبس جروب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 خطوات بسيطة تجعل الانسان يستعيد نشاطه وقت الكسل حصرى فى هيبس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عمرى معاك

عمرى معاك


عدد المساهمات : 4424
تاريخ التسجيل : 27/08/2012
الموقع : https://hibsgroup.yoo7.com

خطوات بسيطة تجعل الانسان يستعيد نشاطه وقت الكسل حصرى فى هيبس Empty
مُساهمةموضوع: خطوات بسيطة تجعل الانسان يستعيد نشاطه وقت الكسل حصرى فى هيبس   خطوات بسيطة تجعل الانسان يستعيد نشاطه وقت الكسل حصرى فى هيبس I_icon_minitimeالخميس مارس 26, 2015 7:46 pm

خطوات بسيطة تجعل الانسان يستعيد نشاطه وقت الكسل حصرى فى هيبس


طرق تساعد الإنسان على استعادة نشاطه

تحفيز الحواس

    أشعل الكثير من الأضواء وحاول ان تجلس قريباً منها
    تناول بعضاً من العلكة أو قليلاً من النّعناع كي يبقى فمك في حالة تنبيه
    شمّ قليلاً من النّعناع أو البعض من ملطّفات الجو لتبقى حواسك متيقّظة
    إذا كنت في مكانٍ تستطيع فيه سماع الموسيقى، اسمع الجاز أو الروك أو الهيب هوب لتُحدث بعضاً من الضوضاء؛ لتكون أذناك أكثر يقظة
    إذا أحسست بألمٍ في عينيك خذ قسطاً من الرّاحة، فانظر من النّافذة أو إلى الحائط



أن يكون جسمك في حالة تنبيه دائماً

    رشّ وجهك بالماء البارد وحاول أن تبقي عينيك مفتوحةً خلال ذلك
    حرّك أذنيك بلطف وخاصّة شحمة الأذن
    قم بعمل تدليك أو قرص للساعد والرّكبتين
    حرّك يديك إلى أمام الصدر مع فتحها و تسكيرها, كرر ذلك عشر مرّات
    اضغط قدميك بالأرض بخفّة
    قم بمدّ معصميك وذراعيك وقدميك
    حرّك كتفيك
    قف خارجاً واملأ رئتيك بالهواء النّقي



أن يكون جسمك نشيطاً

    اغتنم الفرصة للمشي كلّما استطعت
    استخدم الدّرج بدلاً من المصعد
    خصّص عشر دقائق للمشي على الأقدام إن استطعت
    إذا لم تكن قادراً على ممارسة التّمارين خصّص ثلاثين دقيقةً يوميّاً لذلك



تناول الطّعام بشكلٍ جيّد

    لا تأكل وجبات دسمة
    تناول أكلات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللوز والكاجو
    احمل معك الفاكهة أينما ذهبت لتحصل على نسبة عالية من السكّر
    تناول وجبة خفيفة من الكرفس وزبدة الفول السوداني واللبن
    ابدأ يومك بوجبة فطور خفيفة مثل: البيض أو الخبز المحمّص أو دقيق الشّوفان أو السبانخ أو الكرفس وبعض الخضراوات الأخرى
    تناول بعضاً من الكافيين
    تجنّب مشروبات الطاقة؛ لأنّها تشعرك بالنّشاط في الصباح ولكنّها تتعبك ليلاً
    تجنّب تناول النشويّات و الدهون والمشروبات الغازيّة
    لا تفوّت أيّاً من الوجبات الغذائية
    اشرب الكثير من الماء البارد لكي تبقى مستيقظاً



اجعل عقلك في حالة تأهّب دائم

    حاول أن تكتب بعضا من الملاحظات خلال العمل أو الدّراسة
    إذا كنت في العمل خذ قسطاً من الرّاحة، وتحدّث قليلاً مع صديقك
    إذا كنت في البيت اتّصل مع أحد الأصدقاء أو استمع إلى الراديو
    بدّل المهام سواء كنت في العمل أو البيت أو المدرسة؛ كأن تبدأ بالعكس من النّهاية إلى البداية



حاول أخذ قيلولة بسيطة

    اعثر على مكانٍ مريح لتأخذ فيه قسطاً من الرّاحة
    قلّل من بعض الإزعاجات؛ كأن تغلق الهاتف وأن تغلق الباب في المكان الموجود فيه، لكن لا تدع الآخرين يشعرون أنّك كنت نائماً
    أغلق عينيك وحاول أن تنام
    عندما تستيقظ خذ نفساً عميقاً وكوباً من الماء أو بعضاً من الكافيين، وحاول أن تمشي لدقيقة كي تستعيد نشاطك



لا تهمل بعض الأمور المهمّة

    اذهب للنّوم في وقتٍ مبكّر لتحصل على جسم وروتين صحيّ
    ابدأ يومك بدايةً قويّة لتساعدك على البقاء نشيطاً طوال اليوم
    تحمّل المسؤولية بأنّ لديك عمل أو مدرسة صباحاً فلا تسهر لوقتٍ متأخّر
    إذا كنت متعباً لأنّك سهرت كثيراً للعمل أو للدراسة؛ فتعلّم في المرّات القادمة أن ترتّب جدولك الخاص بأن تنهي مهامك باكراً.
    إذا كنت تعاني من مشاكل النّوم واضطراباته عليك مراجعة الطبيب.
    تذكّر دائماً أنّ الرّياضة هي أساس نشاط الجسم وتقويته، وكن حذراً على الالتزام ولو نصف ساعة يوميّاً، وحاول أن تبتعد عن الوجبات الدّسمة لأنّها تجلب الكسل خاصّةً اثناء العمل، وتناول الفاكهة أينما كنت، فحاول ألّا تنسى هذه الخطوات كي لا يعود الكسل ليجابهك مرّةً أخرى.


flower flower flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوات بسيطة تجعل الانسان يستعيد نشاطه وقت الكسل حصرى فى هيبس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» شرح خطوات زيادة سرعة الانترنت بدون برامج حصرى فى هيبس جروب
» حركات بسيطة لكى تبدو جذابا على هيبس فقط
» اسباب تجعل القلب الحجر يلين باذن الله عندنا فى هيبس
» على هيبس جروب مجموعة احاديث قدسية تجعل قلبك يسجد لرب العالمين
» كيف تخسر وزنك بالماء ؟؟ طريقة بسيطة لفقدان الوزن مع هيبس فقط

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هيبس جروب :: القســـــم العـــام :: العيادة النفسية-
انتقل الى:  
شات هيبس جروب احلى دردشة